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第六十七章 训练计划

  灌篮之小田龙政

神奈川县,龙政家。“这就是科学的训练方法”三井看着墙上贴着的两张纸条,张大嘴巴。两只纸条,第一张写着龙政的训练内容。姓名:小田龙政;年龄:12;定位:双能卫。节假日训练内容:篮下投篮,投中1oo个;罚球线投篮,投中1oo个;三分线投篮,投中1oo个;三分底角投篮,投中1oo个;三分线外一米投篮,投中1oo个;1o组仰卧起坐,每组1o次;6组杠铃弯举,每组5次;4组杠铃卧推,每组1o次;折返跑4o次,每次1o米;休息;投中2oo个擦板;四组弓步挺举,每组1o次;四组三头肌推举,每组2o次;2次2oo米跑;疲劳后再来1o次一百米;12组小腿腓肠肌训练,每组5次;休息;2o组深蹲,每组2次;8组反身腹部训练,每组1o次;6组抢篮板接跳投训练;再来1o次1oo米跑;投中2oo个罚球;休息;四组肩部推举,每组16次;5组韧带拉伸,每组2o次;4组器械下拉,每组2o次;6组俯卧腿弯举,每组1o次;再来6组15米折返跑;休息;观看比赛录象一小时。上学日训练内容:投篮练习投中5oo个,篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮、三分线外一米投篮,各一百个;跟樱木禁区内对抗训练。第二张写着樱木的训练内容。姓名:樱木花道;年龄:12;定位:大前锋。节假日训练内容:篮下投篮,投中2oo个;带球上篮,中框2oo个;篮板球,抢到1oo个龙政协助;长跑1oooo米;休息;投中2oo个罚球;休息;四组肩部推举,每组16次;5组韧带拉伸,每组2o次;4组器械下拉,每组2o次;6组俯卧腿弯举,每组1o次;再来6组15米折返跑;休息;观看比赛录象一小时。上学日训练内容:篮下投篮,投中1oo个;带球上篮,中框1oo个;跟龙政禁区内对抗训练。“嗯”龙政走了过来,点了点头。“科学的训练方法就是根据自身的实际情况,合理安排训练内容。”“叮咚”门铃声传了过来。“应该是柳园医生,三井学长,请等一下。”龙政向着门口走了过去。过了三分钟,龙政领着一位三十位左右的职业女性,走了进来。“龙政,这位就是你说的三井吧。”职业女性看向三井,微微一笑。“三井同学,你好我是龙政的私人医生,柳园雅子。对龙政和樱木同学的篮球训练,进行体能方面的指导和身体状况的监测与治疗。当然,现在也包括三井同学你了。”“柳园医生,先给三井学长测试一下体能数据,好吗”龙政开口说道。“没问题,大家去篮球场,龙政和樱木同学,你们协助我。”半个小时后,柳园雅子拿着两张纸条,走了过来。“这两张纸,一张记录着三井同学的身体数据,一张记录着三井同学的训练安排。身体数据这一张,我就收起来了。训练安排这一张,是龙政制定的,我看了一下,完全适合三井同学现在的情况。三井同学,你看一下,要觉得合适的话,就这样定下来。”“姓名:三井寿;年龄:14;定位:得分后卫。”接过纸条,三井读了起来。“节假日训练内容:篮下投篮,投中1oo个;罚球线投篮,投中1oo个;三分线投篮,投中1oo个;三分底角投篮,投中1oo个;2o次1oo米跑;休息;投中2oo个罚球;休息;5组韧带拉伸,每组2o次;6组俯卧腿弯举,每组1o次;6组15米折返跑;休息;观看比赛录象一小时。上学日训练内容:投篮练习投中4oo个,篮下投篮、罚球线投篮、三分线投篮、三分底角投篮,各一百个;禁区外对抗训练。”“不对啊,”三井看向龙政,“训练计划中怎么没有力量训练你和樱木的都有,就我的没有。”“是这样的,”龙政把缘由说了出来。拿三井跟龙政两人做对比。龙政是双能卫,在比赛中同时肩负得分及控球任务,这就要求龙政需要具有全面的篮球技能,运球、传球、持球单打、突破、投篮,每一种都要会,那么,在场上,激烈的身体对抗不可避免,所以龙政需要高强度的力量训练,来保证自己的对抗能力。三井则不同,他是得分后卫。得分后卫有两个趋势,第一是拥有持球单打能力,包括外线投篮和突破上篮,偏向突破;第二则是通过跑位等手段,找出空档来投外线,偏向投篮。三井属于第二种,投射型得分后卫。所以,对于三井的要求只有一个,那就是,投篮准而且过度的力量训练会导致肌肉的增多,影响到三井的投篮手感。“好吧,我被说服了。”三井看向大家,“以后我就按照这份计划训练。”,,;手机阅读,


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